一、 什麼是失眠
中醫稱為「不寐、目不瞑、不得臥」，指睡眠的時間和品質無法達到個人的正常需求。

二、 失眠的原因
1. 心理因素：學業、工作、家庭、婚姻所形成的壓力等。
2. 生理上的因素：發燒、腫瘤、氣喘發作、身體疼痛等。
3. 生活習慣：在下午、晚上喝酒或咖啡、茶、或在睡前做劇烈運動。
4. 輪班的工作：如 醫護人員、 便利商店人員、警消等需要輪班而日夜顛倒的工作者。
5. 環境的干擾：房間太冷、太熱、太吵、太亮、溼度都會影響睡眠。
6. 藥物：某些藥物的副作用會使人睡不好，像高血壓、氣喘等藥物。而非漸進式的突然停用某些藥物，如鎮靜劑、安眠藥也會讓人睡不好。

三、 日常保健之道
1. 規律 的正常 作息時間， 午睡以半小時以內為限 盡量在晚上十點就寢應避免熬夜 。
2. 每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動 ，如泡溫水澡，切忌在睡前做劇烈活動、 看電視 或滑手機 。
3. 維持舒適安靜的睡眠環境，必要時可使用眼罩及耳塞。
4. 晚餐八分飽， 勿吃宵夜 ，且晚飯 後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。
5. 睡前喝小杯溫熱牛奶可鎮靜安神。睡前喝小杯溫熱牛奶可鎮靜安神。
6. 睡前勿飲用過多的液體，以免因半夜上廁所造成睡眠中斷。睡前勿飲用過多的液體，以免因半夜上廁所造成睡眠中斷。

四、 舒緩運動舒緩運動
1. 用十指彎曲成梳子狀，由前往後梳抹至頸椎。用十指彎曲成梳子狀，由前往後梳抹至頸椎。
2. 端坐在床上，拍打或按壓腳底中間偏上的肌肉以及大姆趾，每次力道均端坐在床上，拍打或按壓腳底中間偏上的肌肉以及大姆趾，每次力道均以感到微脹痛為宜。以感到微脹痛為宜。

五、 穴道按摩穴道按摩 ((每日按摩穴位每日按摩穴位3030下左右下左右 ))
1. 內關：內關：前掌從手腕之橫紋往上約三指寬的中央，在前掌從手腕之橫紋往上約三指寬的中央，在兩條筋的中間。兩條筋的中間。
2. 神門：由無名指向下延伸、與手掌掌根線交叉處有一骨突，骨突旁的凹神門：由無名指向下延伸、與手掌掌根線交叉處有一骨突，骨突旁的凹窩處即是。窩處即是。
3. 三陰交：內踝尖上三寸，靠脛骨後緣處。三陰交：內踝尖上三寸，靠脛骨後緣處。

若有問題請隨時提出，護理人員非常樂意為您服務，可以利用諮詢專線
(04)37026588 ，佛教正德醫院祝您 平安健康。